Qu'il s'agisse de chocolat ou de pâtisseries après le petit-déjeuner, bien manger au travail est une lutte ascendante face à de nombreuses tentations. Et comme la plupart des gens passent leur vie au bureau, il est difficile de rester sur la bonne voie et de commencer à suivre un régime sain.
Pour vous aider à vous sentir moins fatigué, léthargique et plein d’énergie, nous avons dressé une liste des meilleurs conseils à suivre pour vous assurer de bien manger toute la journée.
Poursuivez votre lecture pour apprendre à rompre avec les mauvaises habitudes et à manger sainement au travail.
1. Ne pas sauter le petit déjeuner
Je sais que vous en avez probablement déjà entendu parler mille fois, mais le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée! Sarah Romotsky, diététicienne agréée: «Un petit-déjeuner stimule votre métabolisme et vous fournit le carburant et les nutriments nécessaires. Sauter le petit-déjeuner est le moyen le plus rapide de perdre concentration, énergie et patience lors de cette longue réunion en milieu de matinée ».
Il existe une foule d'idées et de recettes faciles et rapides à suivre pour un petit-déjeuner contenant des protéines afin de vous sentir rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner. Par exemple, vous pouvez choisir de préparer de l'avoine la veille ou d'emballer quelques barres de céréales saines.
2. Planifiez à l'avance
Une saine alimentation est une question de planification et de préparation appropriées. En fait, de nombreuses personnes aux prises avec leur régime alimentaire s'aperçoivent qu'elles perdent la piste lorsqu'elles n'ont pas réussi à s'organiser correctement.
Afin de vous préparer pleinement à votre voyage de bien-être, planifiez vos repas à l'avance avant de vous rendre dans votre magasin hebdomadaire de supermarché. Pensez à la semaine complète, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, et écrivez ce que vous prévoyez manger ce jour-là. Je sais que cela peut paraître idiot, mais croyez-moi, cela vous aidera à rester sur la bonne voie.
3. Acheter des choses pré-acheminées
Ce n’est pas parce que vous êtes un nouvel assistant de cuisine amélioré que vous devez tout faire à partir de zéro. Alors, laissez les grandes chaînes de supermarchés faire le travail à votre place et achetez des légumes ou de la viande préalablement achetés pour faciliter la préparation de vos repas.
Vous pouvez acheter du poulet en dés et des légumes sautés pour préparer un repas rapide et facile en moins de 15 minutes, par exemple, ou de la courge musquée hachée pour en faire une soupe simple.
4. Utilisez les restes
Les restes peuvent être une excellente option pour le déjeuner, et l'avantage est que vous n'aurez pas besoin de faire deux repas séparés. Au lieu de cela, pourquoi ne pas cuisiner le double de la quantité la veille et préparer un récipient prêt pour le lendemain?
Vous pouvez également utiliser les restes pour préparer un tout nouveau repas. Si vous avez des restes de viande, par exemple, vous pouvez en faire un ragoût avec des légumes frais ou même des pâtes saines. En outre, vous pouvez le conserver au congélateur (tant que ce n'est pas du riz, qui contient beaucoup de bactéries) et le réchauffer plus tard dans la semaine. Cela vous évitera de manger les délicieux spaghettis à la bolognaise que vous avez cuisinés quatre jours de suite!
5. Ne soyez pas un dîner de bureau
Avec un emploi du temps chargé, il est difficile de se libérer de votre bureau à l'heure du déjeuner, ce qui vous oblige à travailler, manger et dactylographier en même temps - et comme vous l'avez probablement deviné, c'est mauvais pour votre santé physique et mentale. A tel point que votre bureau, en termes de bactéries, est 400 fois plus sale que votre toilette!
Pour ne pas transformer votre bureau en une cafétéria pour bactéries, commencez par faire un effort conscient pour au moins manger votre déjeuner loin de votre environnement quotidien. Cela vous évitera non seulement des germes indésirables, mais fera également des merveilles pour votre créativité!
6. Préparez votre trousse de collation
Est-ce que grignoter votre perte, aussi? Tu ne peux pas résister aux délices au chocolat que ton collègue a apportés pour son anniversaire, n'est-ce pas? Je comprends totalement! Mais pour vous aider à surmonter la douleur, vous avez besoin d'un kit de collations destiné à des sauveurs - un kit qui combattra l'envie sucrée ou salée que vous ressentez, sans toutes les calories supplémentaires qui viennent avec les friandises que vous dégustez habituellement.
Alors, de quoi avez-vous besoin dans un kit de collation gagnant? Le beurre de noix, les gâteaux de riz, les noix non salées, les mélanges pour sentiers, les barres énergétiques entièrement naturelles et les fruits qui ne pourriront pas en une journée sont de bonnes idées! Vous pouvez même y jeter du pop-corn sain. Si vous pouvez conserver vos collations dans le réfrigérateur du bureau, optez pour des fruits frais avec du yaourt, des bâtonnets de carotte et du hoummos, ou des tranches de pomme pour les tremper dans votre beurre de noix biologique.
7. Contrôlez la taille de votre portion
As-tu grandi avec tes parents en te disant de finir ce qu'il y a dans ton assiette? Si vous êtes un peu comme moi, vous vous êtes probablement entraîné inconsciemment à manger ce qui se trouve devant vous, en grande partie parce que vous avez appris à ne pas gaspiller de nourriture. Au lieu de cela, pourquoi ne pas vous donner de plus petites portions (et maintenir votre tour de taille en même temps)?
Faites-le aussi pour les collations, surtout au début, afin de vous habituer à une plus petite quantité de nourriture. Vous voudrez peut-être même commencer à suivre un régime alimentaire équilibré où vous pesez des portions avec la bonne quantité de nourriture par jour.
8. Soyez réalistes sur ce qui est sain
Donc, vous pensiez probablement que les sushis étaient sains, car il ne s'agit que d'un peu de poisson et de riz, n'est-ce pas? Wrong: le riz à sushi contient du sucre!
Si vous voulez vraiment avoir un style de vie plus propre, commencez à vous familiariser avec les bienfaits de ce que vous mangez pour la santé. Si vous achetez un produit emballé, par exemple, assurez-vous de regarder les ingrédients et les graisses saturées. En règle générale, les aliments que vous consommez doivent contenir moins de 2, 0 g de gras saturés.
9. Mangez bien si vous dînez au restaurant
Il est difficile de choisir une salade quand vous mangez au restaurant quand vous savez que le restaurant sert un hamburger méchant. Au lieu de cela, optez pour un endroit où vous savez qu'il a beaucoup d'options nutritives mais savoureuses qui ne vous éloigneront pas de votre nouveau régime.
Il s’agit de manger sainement - au lieu de vous priver de sortir complètement. Et maintenant que vous savez ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas, vous serez globalement en mesure de faire de meilleurs choix.
10. rester hydraté
Il est facile de comprendre comment on oublie de rester hydraté tout au long de la journée - et avec les réunions et les présentations consécutives, le café est le seul liquide qui nous permet de continuer. Cependant, la boisson caféinée bien-aimée nous déshydrate, ce qui nous donne faim, car nous pouvons souvent confondre soif de faim.
Pour vous assurer de boire suffisamment d’H 2 O tout au long de la journée, gardez un verre de bière ou une bouteille d’eau sur votre bureau et essayez de boire au moins six verres pendant que vous êtes au travail. Les nutritionnistes experts affirment que cela peut prévenir les maux de tête et la fatigue.
11. Dites 'Non, merci!
Il y a toujours ce collègue tentant au bureau qui continue de suggérer de commander des beignets ou des chinois irrésistibles pour le déjeuner. Vous savez, celui qui vous incite à vous livrer à de la malbouffe 'juste pour cette fois' - sans prendre en compte les 100 fois précédentes.
Il est temps de commencer à vous entraîner en disant «non merci» à votre gentil mais sympathique compagnon de cabine. Cela dit, vous n'avez pas besoin de prendre l'habitude de dire non à tout. Vous pouvez vous gâter de temps en temps - assurez-vous de trouver l'équilibre et n'en faites pas trop.
12. Emportez votre nourriture la veille au soir
Sortir du lit le matin et vous préparer votre première tasse de café est assez dur sans les préparatifs du petit-déjeuner et du déjeuner. Qui a le temps de commencer à organiser quoi que ce soit à 6h de toute façon? Pour vous assurer que vous êtes tous prêts à travailler, faites vos repas bien emballés la veille au soir pour pouvoir les emporter facilement en partant au travail!
13. Trouver le temps de faire de l'exercice
L'exercice régulier aide non seulement à réduire le niveau de stress et la confiance en soi, mais aussi à accélérer la perte de poids. Essayez de vous réveiller plus tôt et de faire 30 minutes d’exercice avant de vous rendre au travail chaque jour. Toutefois, si vous ne pouvez pas intégrer une séance d’entraînement à votre journée chargée, pourquoi ne pas essayer ces exercices de bureau faciles à suivre?
14. Ne vous donnez pas un moment difficile
Manger sainement est difficile, surtout si vous avez l'habitude de manger des aliments frits et des friandises sucrées, mais ne vous laissez pas tenter, si vous tombez du chariot un jour. Joe Wicks, entraîneur de fitness de stars, a déclaré: «Si vous passez une mauvaise journée dans le domaine de l'alimentation ou si vous ne parvenez pas à [vous entraîner], ne vous inquiétez pas. Nous avons tous de mauvais jours. Demain est un nouveau jour pour reprendre le contrôle.
15. Entrez dans la routine
Essentiellement, il s'agit d'entrer dans une nouvelle routine et de s'y tenir. Il peut être difficile de préparer et de planifier ce que vous allez manger, en particulier au début, mais une fois que vous maîtriserez la situation, ce sera comme une seconde nature pour vous. Alors, organisez-vous pour devenir une meilleure version de vous-même!
Si vous commencez à prendre mieux soin de votre corps et de votre esprit, vous constaterez que vous êtes plus productif et plus énergique tout au long de la journée. Vous pouvez même éviter que la grippe agaçante rampe autour du bureau si vous avez construit un système immunitaire sain.
Avez-vous d'autres trucs et astuces que vous aimeriez partager avec d'autres lecteurs au sujet d'une alimentation saine au travail? Joignez-vous à la conversation ci-dessous et dites-nous ce qui fonctionne pour vous!
