10 façons faciles de pratiquer la pleine conscience au travail

Pleine conscience - l'acte d'être plus concentré et conscient, terme que vous avez probablement entendu mille fois au cours de la dernière année, alors que de plus en plus de personnes adoptent de nouvelles stratégies pour contrôler leurs pensées et leurs émotions.

Si vous devez prendre un temps d'arrêt au travail pour vous recentrer et vous rendre dans cet endroit calme et tranquille, apprendre à pratiquer la pleine conscience peut avoir des effets bouleversants et vous rendre plus productif à long terme.

Si l'idée vous convient, voici 10 techniques de pleine conscience à suivre quotidiennement.

1. Être présent mentalement

La clé de la pleine conscience est d’être alerte et attentif dans le moment présent, au lieu de passer en mode pilote automatique. Si vous êtes rentré chez vous à la fin de la journée et que vous ne parvenez pas à identifier exactement les tâches sur lesquelles vous avez travaillé, vous êtes tombé dans un état d'esprit inconscient.

Si vous remarquez que votre esprit s'éloigne de votre tas de repassage à la maison ou de ce que vous devriez acheter pour le dîner, vous ne pratiquez pas la pleine conscience au travail.

Concentrez-vous plutôt sur les tâches en cours, qu’il s’agisse de rédiger un rapport ou de classer.

2. Ajouter des exercices de conscience dans votre routine

Nous faisons tous des excuses pour ne pas méditer, faire de l'exercice ou manger sainement - généralement parce que nous n'avons pas le temps, ce qui nous empêche d'avoir de nouvelles routines. Mais cela ne signifie pas que c'est impossible.

Ajouter cinq minutes d'attention à votre routine au travail n'a pas besoin d'être stressant. Par exemple, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration pendant que vous prenez une pause toilettes ou préparez une tasse de thé.

Tout ce que vous avez à faire est de prendre une profonde respiration par le nez pendant six secondes, puis d'expirer par la bouche pendant six secondes supplémentaires, en vous assurant de ne rien penser d'autre que votre respiration.

3. Prendre une tâche à la fois

Le multitâche était une compétence qui était adorée par les responsables du recrutement, mais ces dernières années, cela ne semble pas être aussi important. Vous vous demandez probablement pourquoi: l’achèvement de deux tâches en même temps n’est-il pas plus efficace que de les traiter une à une?

Eh bien, la réponse est non. Lorsque vous passez d'un travail à un autre, certaines informations seront perdues ou oubliées, ce qui signifie que vous passerez le même temps à identifier et à corriger le problème posé par votre multitâche!

Même si vous vous sentez productif à ce moment-là, votre santé sera bien meilleure si vous ne prenez qu'une tâche à la fois.

4. Buvez beaucoup d'eau

Vous vous demandez probablement ce que l'eau a à voir avec la pleine conscience. Eh bien, cela a tout à voir avec cela, surtout quand notre corps est composé à 60% d’eau.

Lorsque votre corps est déshydraté, votre jugement est altéré, vos pensées se voilent et votre esprit aspire à se nourrir.

Pour vous assurer que vous êtes au sommet de votre forme, veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La quantité quotidienne suggérée est de deux litres par jour.

Alors, prenez une bonne bouteille d'eau et assurez-vous qu'elle soit à portée de main tout au long de la journée!

5. Soyez reconnaissant

Quand vous pensez à votre journée de travail, avez-vous tendance à vous attarder sur le négatif ou le positif qui s’est passé? Votre réponse sera probablement le dernier!

Vous avez probablement été ennuyé par l’imprimante qui s’est coincée et qui vous a retardée pour votre réunion, ce qui a ensuite suscité l’attention du patron.

Au lieu de cela, vous devriez commencer à penser aux bons aspects de votre journée. Soyez reconnaissant du travail que vous accomplissez (et appréciez-le) et remerciez-le d'avoir des collègues formidables, un chef compréhensif et de travailler dans une entreprise dotée d'une grande culture.

En outre, commencez par dresser la liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant au sein du lieu de travail pour améliorer votre bien-être et rendre votre processus de réflexion global plus positif.

6. méditer

La méditation englobe de nombreuses formes de méditation, notamment la respiration, l'observation, la prise de conscience, l'écoute, l'émersion et l'appréciation, et il existe une tonne d'exercices que vous pouvez faire pour méditer.

Ce qui est important, c'est de trouver celui qui vous convient le mieux au travail.

Vous pouvez choisir de méditer pendant votre pause-repas sans distraction, une fois assis à votre bureau le matin ou pendant votre trajet de retour à la maison. L'important est que vous développiez une routine de bien-être qui fonctionne pour vous.

7. Créez un environnement confortable pour vous-même

Lorsque vous êtes à l'aise dans votre environnement, vous vous sentirez naturellement plus détendu et à l'aise, ce qui vous rendra plus attentif. Et si vous vous demandez comment créer un environnement confortable, une astuce consiste à personnaliser votre espace de travail.

Par exemple, achetez certaines de vos plantes préférées, injectez les couleurs que vous aimez, affichez des photos de vos êtres chers ou faites de vos amis à fourrure un sanctuaire.

En créant un environnement naturel, vous vous sentirez instantanément plus calme et plus reconnaissant.

8. faire des pauses

Mener votre journée sans quitter votre bureau ne profite à personne, en particulier à vous et à votre état mental! Vous finirez tout simplement par vous sentir épuisé et épuisé, ce qui ne sera pas bénéfique pour votre travail ou votre entreprise.

Au lieu de cela, vous devriez prendre au moins 15 minutes pour trouver un coin tranquille et recharger vos batteries. Pendant ce temps, il est important de clarifier vos pensées, d’améliorer votre concentration et de vous débarrasser de tout jugement, en vous aidant à surmonter le marasme de l’après-midi.

9. Ecrivez vos pensées

Écrire vos pensées est un excellent exercice pour pratiquer la pleine conscience. Cela aide à éliminer les distractions et à identifier les processus et schémas de pensée.

Si vous êtes obsédé par le nettoyage à sec ou le fait d'aller au supermarché avant sa fermeture, créez une liste de tâches et passez à la tâche à accomplir. En répétant ce processus, vous entraînez votre cerveau à se concentrer sur la tâche sur laquelle vous êtes censé travailler, sans laisser aucune autre pensée vous décourager.

10. Écouter activement

La pleine conscience ne consiste pas seulement à respirer et à penser; il faut aussi écouter et observer. Vous êtes-vous déjà aperçu que vous vous laissiez aller quand quelqu'un vous parle, ne réalisant que quand ils ont fini, et que vous n'avez pas la moindre idée de ce qu'ils ont dit?

Si c'est le cas, il est temps d'écouter activement ce que les gens disent.

Arrêtez-vous à la dérive et écoutez clairement! Cela améliorera tous les aspects de la conversation et créera un lien plus fort entre vous deux.

Cela peut sembler difficile au début, mais intégrer la pleine conscience à votre routine peut changer la donne! Une fois que vous avez cliqué dessus, vous vous sentirez instantanément plus alerte et productif et vous serez plus en contact avec le moment présent.

Pratiquez-vous le mieux-être au travail? Dites-nous quelle est votre routine quotidienne dans la section commentaires ci-dessous.

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